在這神奇孕育旅程中，準媽咪的營養攝取至關重要。孕期一開始，就得留意飲食營養，確保媽咪與寶寶健康成長。然而，從食物中獲取全面營養不容易，孕吐、食慾不振更增難度。
“孕期補充DHA藻油、益生菌、葉酸、鈣、鐵等保健品，能便捷補足營養，確保母嬰健康。”
| 孕期階段 | 推薦補充的營養素 | 食品來源建議 | 益生菌補充時機及好處 |
|---|---|---|---|
| 懷孕初期 (0-3個月) |
葉酸 DHA 維生素B12 |
葉酸：深綠色蔬菜、堅果、豆類 DHA：深海魚類 維生素B12：動物肝臟、牛奶、雞蛋 |
備孕 補充益生菌有助於媽咪的孕前調養。 第一孕期(0~12週) 緩解孕吐、噁心、食慾不佳等症狀，維持消化道機能、促進食慾。 |
| 懷孕中期(4-6個月) | 鈣 鎂 維生素D |
鈣：乳製品、綠葉蔬菜鎂：堅果、全穀類 維生素D：曬太陽、魚類、蛋黃 |
第二孕期(12~24週) 改善私密問題，保護私密環境。 |
| 懷孕後期(7-10個月) | 鐵 |
鐵：紅肉、豆類、綠葉蔬菜 |
第三孕期(24週~生產) 促進排便順暢，調理體質，為生產與哺乳做準備。 產後、哺乳期 提升營養吸收的能力，增加母體保護力，透過母乳為寶寶打好健康基礎。 |
孕期三階段，營養需求各異。初期著重葉酸，中期增加鈣質，晚期注重鐵質。益生菌則是懷孕期間，都可適當補充，搭配保健食品與均衡飲食，幫助媽咪輕鬆獲得所需營養，守護母子健康。
哺乳期媽咪營養攝取指南
重要營養素與食物來源：
- 蛋白質：修補組織，需求食物 - 豆腐、豆乾、蛋、肉類。
- 維生素A：維持上皮細胞生長，需求食物 - 動物肝臟、蛋黃、黃綠色蔬菜。
- 葉酸：助紅血球形成，需求食物 - 深色蔬菜、全穀類、柑橘類水果。
- 鐵質：供應寶寶鐵質，需求食物 - 紅莧菜、紅豆、黑豆。
- 維生素C：助鐵質吸收，需求食物 - 芭樂、奇異果、木瓜。
- 鈣：防止骨質流失，需求量 - 1000毫克／天。
- 鋅：助免疫系統發育，需求食物 - 全穀類、鮮奶、海鮮。
- 碘：助大腦與神經系統發育，需求食物 - 海帶結、蛋黃、乳品。
- Omega-3：助神經系統發育，需求食物 - 秋刀魚、鮭魚、比目魚。
追奶與發奶建議：
- 增加蛋白質與Omega-3攝取。
- 確保維生素與礦物質充足。
退奶食物：
- 避免過量攝取追奶建議中的食物。
- 減少餐次與份量，逐步讓身體適應。
對於易致敏食物：
- 哺乳期間可逐步嘗試，注意寶寶反應。
- 如寶寶出現過敏反應，應暫停攝取並諮詢醫師
素食哺乳媽咪建議：
- 蛋白質：選用豆腐、豆漿等大豆製品。
- 鐵質：攝取全穀類、深色蔬菜、豆類。
- 維生素B12：補充綜合維生素或B12補充品。
- 鈣質：奶素或蛋奶素可攝取牛奶，全素選用海藻、木耳等食物。
