產後奶量不足怎麼辦？哺乳期的營養重點與三個小技巧
本文重點
- 哺乳期需要特別補充蛋白質、鐵質、碘與維生素A四大關鍵營養素，才能讓奶水品質更好。
- 每天喝足3000cc的水是維持奶水供應的基本功，也可以喝紅棗水補充。
- 充足睡眠有助傷口癒合，讓身體更快恢復製造奶水的狀態。
- 高油脂食物易造成奶塞、瓜果類容易退奶，哺乳期間應盡量避開。
- 心情愉快、飲食均衡，才是讓奶水源源不絕最根本的關鍵。
哺乳期的飲食非常重要，媽媽需要攝取充足營養，透過母乳提供寶寶生長所需的養分。
哺乳媽咪的營養補給站 - 4大必備元素讓你營養滿點
蛋白質
- 哺乳期間蛋白質需求量較平常高15公克
- 優質蛋白來源：黃豆、海鮮、禽畜肉類、乳製品等
- 有助修復組織，對傷口復原很重要
鐵質
- 哺乳期鐵質需求如孕期
- 可補充分娩時血量流失
- 優質鐵源：豬肝、深綠蔬菜
- 搭配維生素C有助吸收
碘
- 哺乳期碘需求會增加
- 優質碘源：海藻、蛋黃、含碘鹽
- 足量碘有益寶寶腦發育
- 也維持媽媽甲狀腺健康
維生素A
- 哺乳期需求較平常多400微克
- 維生素A來源：橘黃蔬果、動物肝臟
- 維護皮膚、視力、免疫力
攝取足夠營養，不僅確保寶寶健康，也維持媽媽的飲食均衡。
對哺乳期媽媽來說，維持營養飲食可能很辛苦。如果需要幫助，可以請教營養師的專業意見，建立健康飲食。另外，記得多喝水。
哺乳的媽媽非常偉大，如果你身邊有正在哺乳的朋友，記得給她們鼓勵和支持！
產後媽媽補奶大法!3大祕訣讓你奶水滿滿
準媽媽們，生完寶寶是不是覺得奶水不太足？別擔心，掌握補奶3秘訣讓你奶水很快就飽飽！
秘訣一：多睡覺，傷口快速好
不管剖腹產或陰道分娩，產後都會留下傷口。充足的睡眠可以幫助傷口快速癒合，早日恢復活力喔！
祕訣二:3000c.c水，奶水源源不絕
每天喝3000c.c水，讓身體有足夠水分製造奶水！建議可以喝白開水或加了紅棗的水！
祕訣三：避免奶塞和退奶食物
像是高油脂的食物會引起奶塞；瓜果類容易讓奶水減少。所以盡量避開這些食物，幫助氣血調理。
那究竟該吃什麼好呢？
富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、豆製品、海鮮等，有助發奶；也可以喝點花生湯、紅棗湯圓、黑豆湯等傳統補奶湯，讓奶水源源不絕！
最重要的是心情愉快，才能把好吃的都轉成奶水！產後媽咪們加油！
提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。
不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。
(圖片來源/freepik)
常見問題
- 哺乳期最重要的四種營養素是什麼？
- 哺乳期特別需要補充蛋白質、鐵質、碘與維生素A。蛋白質有助修復組織、鐵質可補回分娩流失的血量、碘支持寶寶腦部發育、維生素A則維護媽媽與寶寶的皮膚及免疫力。
- 每天要喝多少水才夠製造奶水？
- 建議每天喝足3000cc的水，讓身體有充足水分持續製造奶水。除了白開水，也可以喝加了紅棗的水，補水的同時多點暖意。
- 哪些食物哺乳期要盡量避免？
- 高油脂食物容易造成奶塞，瓜果類則可能讓奶水量減少。哺乳期間盡量避開這兩類食物，有助維持穩定的奶水供應。
- 有什麼食物可以幫助發奶？
- 富含蛋白質的食物如瘦肉、蛋、豆製品、海鮮等有助發奶，傳統的花生湯、紅棗湯圓、黑豆湯也是常見的補奶好選擇。
- 產後睡眠和奶水有關係嗎？
- 有關係。充足的睡眠有助傷口快速癒合，讓身體更快恢復元氣，進而支持穩定的奶水分泌。不管是剖腹產還是自然產，好好休息都是補奶的重要基礎。