想有好腸胃？營養師傳授4大飲食訣竅！

本文重點

• 減少辛辣、高油、高酸與含酒精飲品，可降低胃部刺激。
• 細嚼慢嚥能減輕腸胃負擔，讓食物更充分咀嚼。
• 每天攝取多樣蔬菜纖維，有助於腸胃正常運作與滋養益菌。

 

腸胃不舒服是讓人煩惱的大問題！ 想要無敵好腸胃？營養師傳授4大簡單飲食訣竅！

1. 減少吃刺激性的食物

例如超辛辣的食物、高油高酸的食物，還有含酒精的飲料。這些食物會刺激胃部，造成胃痛和胃酸過多。也要停止抽煙，因為抽煙會增加胃酸分泌。

2. 細細嚼，慢慢嚥

好好嚼碎每一口食物，再慢慢吞嚥。這樣可以減輕胃腸的負擔，也讓食物被殺菌得更乾淨。

3. 餐間少喝大量水

過量的湯、水會稀釋胃腸中的消化酵素，讓消化系統混亂。喝水還會減低嚼碎食物的動力。

4. 攝取足夠多樣化的蔬菜纖維

每天吃5份不同種類的蔬菜。蔬菜纖維可以幫助腸胃正常運作，也可滋養腸道益菌。

 

是不是很簡單就能讓腸胃變得健康無敵呢？

馬上行動，讓我們擁有無敵的好腸胃吧！ 腸胃開心，人生更精彩！

 

提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

(圖片來源/freepik)

常見問題

哪些食物容易刺激胃部？

文章列出辛辣、高油、高酸食物與含酒精飲品。也提醒抽菸會增加胃酸分泌。

為什麼要細嚼慢嚥？

把食物充分嚼碎再吞嚥。可減輕腸胃的消化負擔。

蔬菜纖維要怎麼吃？

文章建議每天攝取五份不同種類的蔬菜。讓纖維來源更多樣。