本文重點

• 腸胃健康與體重管理息息相關，腸道代謝異常是發胖的原因之一。
• 少吃高油高糖食物、均衡飲食、每天吃蔬果全穀，是養成「纖」女體質的3個關鍵習慣。
• 健康的腸道菌相能幫助生成短鏈脂肪酸，與飽足感及能量代謝的調節有關。
• 蔬果、全穀和魚富含益生元，是腸道好菌的能量來源，有助維持腸道多樣性。
• 多元益生菌（如Life-Space B420）適合外食、久坐、排便不順等族群。

腸道健康，養成「纖」女第一步！

瘦身靠調理腸胃？ 3個關鍵讓你輕鬆擁有「纖」女體質

想瘦下來？ 先從調理腸胃健康開始吧！

腸胃不好讓你耐不住美食誘惑，也會引起代謝異常而發胖。

要瘦身其實很簡單，就從養成這3個「纖」女好習慣開始！

1️⃣少吃高油高糖食物

這類食物不利好菌生長，容易讓腸道菌相失衡，也讓人更難控制食量。

2️⃣養成均衡飲食

參考衛服部的「我的餐盤」,均衡攝取各種營養。

3️⃣每天吃蔬果全穀

提供纖維，讓益菌快樂生長。

>>> 為什麼這3個習慣那麼重要？因為它們可以:

👉 幫助腸道生成足夠的短鏈脂肪酸，提高飽足感

👉 影響肝臟及小腸的荷爾蒙分泌，與能量代謝的調節有關

👉 幫助維持腸道屏障功能，減少慢性發炎的機會

養成這3個好習慣，就等於是在養出一個健康的「纖」女體質！

均衡餐盤、纖體好生活

想瘦身健康，就避免高油食物，多吃蛋白質和膳食纖維。長期下來，可幫助腸胃健康，也為體態管理打好基礎！參考衛福部「我的餐盤」建議，輕鬆實現均衡又美味的飲食。若腸胃不適，可請教醫生選對食材。

「我的餐盤」將一餐650-850大卡熱量，圖解為6大類飲食比例。

餐盤中，蔬果占一半(蔬菜多於水果),與全穀量相等；蛋、魚、肉則少於全穀。

● 每日早晚一杯牛奶

● 每餐水果如拳頭

● 蔬菜量多於水果

● 每日一茶匙堅果種子

● 蛋、豆、魚、肉如掌心

● 飯量與蔬菜相同

腸道好菌來自這些食物，讓你睡得香、壓力少！

益生元寡糖等多存在蔬果，是腸道菌的能量來源。

研究發現，多吃蔬果、全穀和魚，腸道菌相會變得更豐富，並與體重、體脂、膽固醇及血糖等指標的表現有關。

建議每日纖維25-35克，蔬果5份(3菜2果)。選全穀主食最好，如糙米飯。

● 主食：全穀、燕麥、糙米等

● 蔬菜：菇菇、海藻、洋蔥等

● 水果：香蕉、蘋果、柳丁等

『多元菌種』益生菌，增加腸道多樣性，幫你養出『纖活菌』！

想要養成纖女體質？不妨試試 Life-Space B420益生菌。

纖女之選 : Life-Space B420益生菌

現代人外食頻繁，容易造成飲食不均、缺乏蔬果，排便不順。Life-Space B420益生菌，一粒含150億活菌，其中有2大明星菌株！

• B420 - 調整消化道，讓排便順暢。
• Lg-36 - 提供營養，增強體力。適合經常外食、壓力大、想改善排便的人。

適合下列族群：

• 三餐常外食者
• 吃高熱量食物者
• 少運動懶人族
• 久坐族
• 吃甜食蟻族
• 排便不順者

現代人生活忙碌，三餐外食、工作壓力大，容易讓腸胃不適。Life-Space B420益生菌提供多種益生菌，能促進腸胃新陳代謝，幫助排便順暢。其中的明星菌株B420和Lg-36,更可調整體質、增強體力。

Life-Space B420益生菌是現代人日常保養時可以考慮的搭配。試試多元益生菌，改善飲食習慣，養出屬於你的活力美體質！

提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

(圖片來源/freepik)

常見問題

腸道菌真的會影響體重嗎？

研究觀察到腸道菌相與代謝表現有關，菌相失衡時較容易影響體重。健康的腸道菌相能幫助生成短鏈脂肪酸，提高飽足感，並影響肝臟及小腸的荷爾蒙分泌，與能量代謝的調節有關。

養成「纖」女體質的3個關鍵習慣是什麼？

第一，少吃高油高糖食物，避免殺死腸道益菌；第二，均衡飲食，參考衛福部「我的餐盤」攝取各類營養；第三，每天吃蔬果全穀，提供纖維讓益菌生長。養成這3個習慣，就能逐步打造健康的「纖」女腸道環境。

哪些食物對腸道好菌最有幫助？

全穀、燕麥、糙米等主食，以及菇菇、海藻、洋蔥等蔬菜，還有香蕉、蘋果、柳丁等水果，都富含益生元，是腸道菌的能量來源。建議每日攝取纖維25-35克，蔬果共5份（3菜2果）。

Life-Space B420益生菌適合什麼樣的人？

適合三餐常外食、吃高熱量食物、少運動、久坐、喜歡甜食，或是有排便不順困擾的人。B420益生菌一粒含150億活菌，其中B420 和 Lg-36 兩大菌株可調整消化道。

每天應該攝取多少纖維才夠？

建議每日膳食纖維攝取量為25-35克，蔬果共5份（3份蔬菜、2份水果）。主食優先選擇全穀類，如糙米飯，能更有效地提供纖維讓腸道益菌生長。