每天吃益生菌 為什麼還是便祕？

本文重點

• 成人便祕不一定只和腸道菌群有關，也可能與腸胃蠕動力下降有關。
• 蔬菜纖維、規律運動、補水與固定如廁習慣，是文中優先建議。
• 先改善生活習慣與腸胃動力，再用益生菌輔助調整菌群。

吃益生菌吃到腸胃抗議，還是拉不出來嗎？

「我的老天啊，那個人是便秘嗎？廁所裡已經15分鐘了，怎麼還不出來！」相信許多人都有便秘的苦惱，雖然補充益生菌有助排便順暢，但有的人吃了很順暢，有的人卻毫無作用，這是怎麼回事呢？別擔心，以下就來揭開其中的奧秘，並給您最「有感」的改善祕訣！

無論大人或小孩，便秘都是很糟的體驗。許多家庭為了方便，買了益生菌讓全家人一起吃，卻發現成效參差不齊，主要關鍵就在：大人跟小孩的便秘成因不同！

成人便秘與腸胃動力關係大

根據臨床統計，單純靠益生菌改善成人便秘的效果很差，成功率不到2成。因為成人便秘常是腸胃蠕動力下降所致，而益生菌是調節腸道菌群，如果方法使用不當，問題就難以獲得改善。

成人晚睡早起、忙著工作忍著不大便、濫用軟便劑等，都會使腸胃功能衰退。此外，年紀大、罹患糖尿病、因月經不順使用抗生素、長期服用鐵劑、手術後腸胃黏連等，也會導致腸胃蠕動力變弱，出現便秘。

吃些金針菇檢測腸胃運動力

想讓排便更順暢，建議先檢測一下自己的腸胃蠕動力。最簡單的方法就是吃些金針菇、番茄皮等不易消化的食物，如果隔天排便時仍可看到碎片，代表運動力尚佳；但如果24小時都沒排出，就表示蠕動力有問題。

先強化腸胃蠕動力，再以益生菌輔佐

成人便秘與腸胃蠕動力減退有關，所以應先從增強蠕動力和規律下手。

建議增加蔬菜纖維，減少果糖；每天運動30分鐘，刺激腸胃蠕動。然後訓練腸胃，每天早上起床後，先喝杯 300c.c. ~ 500c.c.溫開水，提醒腸道開始「上班」，另一方面補充腸道蠕動所需的水分，早上喝水後如廁，幫助腸胃重拾蠕動功能。當腸胃動力恢復到某個水準後，再以適量益生菌調理菌群，便秘問題才較容易獲得改善。

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提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

(圖片來源/freepik)

常見問題

為什麼每天吃益生菌還是便祕？

文章指出。成人便祕常與腸胃蠕動力下降有關，單靠調整菌群未必能處理所有成因。

改善便祕可以先做什麼？

可增加蔬菜纖維、每天運動。早上起床後補充溫開水並建立固定如廁習慣。

益生菌在文章中扮演什麼角色？

文章建議先強化腸胃蠕動與規律生活。再以適量益生菌輔助調理腸道菌群。