更年期吃什麼？度過更年期，小撇步大公開！
本文重點
- 更年期常見熱潮紅、頭暈、健忘、情緒起伏與睡眠困擾。
- 黃豆、黑芝麻、雞蛋、深海魚與牛奶等食物，可依不同需求搭配。
- 更年期是正常生理現象，均衡飲食可作為日常調整的一環。
更年期不再可怕 ！ 緩解症狀的正確飲食法
想知道更年期會有哪些症狀嗎？ 也想找出可以減輕不適的好食補充品嗎？ 以下這些簡單的飲食小撇步，讓你輕鬆度過更年期！
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輕鬆渡過更年期：食補小撇步！
| 熱潮紅來襲 |
吃點這個 |
| 面紅耳赤，心跳加速的熱潮紅，可說是更年期的招牌症狀。想緩解不適，可以多吃些黃豆、牡蠣、山藥、黑芝麻等食物。泡杯山藥芝麻茶，既美味又有益身心健康喔！ |
黃豆、牡蠣、山藥、黑芝麻 |
| 頭暈耳鳴 |
補充這些 |
| 更年期女性常有頭暈目眩的困擾。原因可能是血液循環不良或缺乏鐵質。多吃點鐵質食物如香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜，泡個蔬菜湯固鐵，頭暈可以減輕許多！ |
香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜 |
| 健忘上身 |
吃點這些 |
| 更年期記憶力衰退是常見症狀。要維持腦力清晰，可補充點雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜等食物。早餐來個藍莓堅果三明治，腦力就UP UP! |
雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜 |
| 心情不佳 |
這些食物有幫助 |
| 更年期女性情緒起伏大，跟生理期相去不遠！補充綠茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜等食物，讓您心情平復穩定。 |
綠茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜 |
| 骨質疏鬆鬧事 |
多攝取 |
| 骨質疏鬆發生率高，更年期女性尤其要注意！ 補鈣飲食很重要，可以多吃雞蛋、牛奶、紫菜、小魚乾等。鈣質充足，骨骼健壯！ |
雞蛋、牛奶、紫菜、小魚乾 |
| 睡不好覺 |
幫助睡眠的食物 |
| 更年期常有失眠情形。飲食上可以多攝取牛奶、小魚乾、蘑菇、糙米等富GABA、色胺酸的食物。助眠成效極佳！ |
牛奶、小魚乾、蘑菇、糙米 |
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更年期是正常生理現象，不需過度擔心。透過正確的飲食供給，可以讓您渡過更年期，迎向嶄新的人生旅途！
提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。
不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。
(圖片來源/freepik)
常見問題
熱潮紅時可以吃哪些食物？
文章列出黃豆、牡蠣、山藥與黑芝麻。可納入日常飲食。
更年期想照顧骨骼，飲食怎麼選？
可從雞蛋、牛奶、紫菜與小魚乾等含鈣食物著手。文章提醒更年期女性要留意鈣質攝取。
睡不好可以從哪些食物調整？
文章提到牛奶、小魚乾、蘑菇與糙米等食物。可作為日常飲食選擇。
