本文重點

• 益生菌是活性微生物，能為腸道消化、免疫系統及整體健康帶來多種效益。
• 乳酸菌不等於益生菌，挑選時應認明有菌株編號的產品，才能確保買到有效的菌株。
• 好的益生菌需具備清楚標示的活菌數、多種複合菌株，且不含人工香料、色素等添加物。
• 不同年齡層有不同需求：嬰幼兒、兒童、成人、孕期女性應選擇各自適合的配方產品。
• 益生菌建議規律持續補充，實際感受因人而異，並以常溫水搭配服用。

益生菌是目前最熱門的保健食品之一，但是市面上益生菌百百種，怎麼挑才好？

什麼是益生菌？

益生菌是活性微生物，為腸道消化、腸臟、泌尿生殖器範圍以及免疫系統帶來許多健康效益。

人體腸道內約有100兆個微生物，由好菌、壞菌及中性菌組成一個平衡的細菌叢生態。要留意的是，這100兆指的是腸道微生物的總數，而不是益生菌的數量，益生菌只是其中對健康有明確益處的那一小群。

當細菌叢生態失衡時，就可能出現消化不順、換季不適等狀況，所以補充益生菌，也成了人們重要的健康保養課題。

益生菌與乳酸菌一樣嗎？

乳酸菌不等於益生菌。 乳酸菌專指能夠分解糖類產生超過50%乳酸的細菌群，如乳桿菌，對改善消化系統有益。而益生菌是更廣泛的分類，包括乳酸菌在內，但關鍵在於這些菌株必須能耐受胃酸、膽鹽並對健康具有明確益處。因此，所有益生菌都具有健康效益，但並非所有乳酸菌都屬於益生菌。

益生菌的好處有哪些？

益生菌補充有多種好處，包括促進消化、改善排便、調整體質等。

益生菌的作用

• 幫助消化和吸收
• 維持消化道功能
• 改變腸道菌群
• 促進順暢排便
• 調節生理功能
• 提供營養補給
• 增強健康防護
• 調整敏感體質

如何挑選益生菌？

1. 選擇多種複合菌株的益生菌產品，至少5-10種以上。
2. 選擇具專利技術或菌株編號的益生菌，避免來源不明。
3. 確保益生菌耐受胃酸和膽汁。
4. 避免含有糞腸球菌的產品，已被規定不得使用。
5. 注意避免添加香料、人工色素、蔗糖和化學果汁粉等成分的產品。

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提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

(圖片來源/freepik)

常見問題

益生菌和乳酸菌是同一種東西嗎？

不一樣。乳酸菌是能分解糖類產生乳酸的細菌群，而益生菌是更廣泛的分類，必須能耐受胃酸、膽鹽並對健康有明確益處。並非所有乳酸菌都屬於益生菌，但所有益生菌都具有健康效益。

挑選益生菌時最重要的幾個條件是什麼？

主要看三點：活菌數有無清楚標示、是否含多種複合菌株（至少5-10種）、以及產品有無標明菌株編號。同時要避免含有人工香料、色素或蔗糖等添加物的產品。

益生菌要怎麼吃才有效？

益生菌建議規律、持續補充，實際感受因人而異，不必急著在短時間內看結果。建議搭配常溫水服用，避免與40°C以上熱飲同時食用，以免破壞益生菌活性。

孕婦或備孕女性可以吃益生菌嗎？

可以。市面上有專為備孕及孕期女性設計的益生菌配方，可調整體質並幫助排便順暢。建議選擇專為孕期設計、菌株編號清楚的產品，服用前有疑慮可先諮詢醫師或營養師。