想維持好氣色？認識這三種營養素
本文重點
- 維生素A可加速曬傷修復、淡化曬斑，多攝取番茄、胡蘿蔔等橘紅色蔬果即可補充。
- 維生素C、E是抗氧化好幫手，能促進膠原蛋白生成並幫助肌膚保水、有光澤。
- n-3不飽和脂肪酸有助減少皮膚乾燥與發炎，讓肌膚滑嫩有彈性。
- 每天喝2000CC以上的水，搭配五色蔬果與健康脂肪，是最基礎的美白攻略。
- 早睡早起、適量運動、多補充水分，這3個生活習慣能讓飲食美白效果加倍。
愛美的妳，是不是常碰到露個小手臂就曬黑了？而隔壁鄰居阿姨天天在太陽底下晾衣服，皮膚卻依然白皙？
別急，讓營養師特別為妳設計的營養美白菜單來啦！只要天天吃對，很快就能擁有白皙透亮的肌膚！
營養師推薦三大美白營養素
秘訣1:維生素A
多吃番茄、胡蘿蔔等紅黃色蔬果，補充維生素A,可以加速曬傷修復、淡化曬斑，讓肌膚如初雪般白皙。
秘訣2:維生素C、E
維生素C、E是抗氧化的專家，可以幫助肌膚排出害膚物質， 讓肌膚有光澤。維生素C還可以促進膠原蛋白生成；維生素E幫助肌膚保水，讓妳擁有水嫩肌。
秘訣3: n-3不飽和脂肪酸
不僅減少皮膚乾燥、發炎，也可以幫助肌膚滋潤，讓妳擁有滑嫩有彈性的肌膚。
營養師教你3個找尋營養素的攻略
攻略1:五色蔬果莫虧待 不同顏色的蔬果富含不同營養素，要吃到五顏六色哦！
- 橘紅色蔬果：富含維生素A、C等
- 藍紫色蔬果：富含花青素、多酚等
- 綠色蔬菜：富含維生素C、鈣等
攻略2:健康脂肪不可少 核桃、芝麻、酪梨..等富含ALA這類植物性n-3不飽和脂肪酸，人體雖能將它轉換成DHA,但轉換效率有限,DHA主要還是要靠深海魚與藻類攝取。不飽和脂肪酸補充足夠，可以改善皮膚乾燥，讓肌膚滋潤細嫩。
攻略3:每天水分多補充
每天喝足2000CC以上的水分，幫助皮膚新陳代謝！ 幫助皮膚細胞汰舊換新。
再傳授3個養成好習慣，讓你天天皮膚白滑嫩
想要皮膚更嫩滑白嫩，除了飲食之外，養成這3個好習慣也很重要！
習慣1:早睡早起
充足睡眠可以幫助皮膚細胞修復更新，保持彈性。
習慣2:適量運動
運動可以增加血液循環，快速將營養送給皮膚細胞。
習慣3:多喝水
每天喝2000CC以上水，可以幫助身體排毒代謝，讓皮膚更健康。
養成這3個小習慣，可以讓你擁有白嫩水嫩的優質肌膚！
還等什麼？趕快開始妳的美白之路吧！從今天起，運用營養師的攻略，天天吃得白，吃出自然的美麗！
提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。
不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。
(圖片來源/freepik)常見問題
- 吃哪些食物最容易讓皮膚變白？
- 番茄、胡蘿蔔等橘紅色蔬果富含維生素A，可加速曬傷修復；奇異果、芭樂等富含維生素C，有助提升肌膚光澤。搭配核桃、酪梨等健康脂肪，肌膚滋潤效果更明顯。
- 維生素C和維生素E對皮膚有什麼不同的幫助？
- 維生素C主要促進膠原蛋白生成，讓肌膚緊緻有彈性，同時抑制黑色素，幫助均勻膚色。維生素E則側重於保水與抗氧化，減少外在環境對皮膚的傷害，讓肌膚水潤飽滿。
- 每天需要喝多少水才對皮膚有幫助？
- 根據文章建議，每天至少補充2000CC的水分，才能有效幫助皮膚新陳代謝、細胞汰舊換新。養成規律補水的習慣，比起一次大量喝水，對肌膚的幫助更持久。
- 除了飲食，還有哪些生活習慣能讓皮膚變好？
- 早睡早起讓皮膚細胞在夜間充分修復更新；適量運動能促進血液循環，把營養快速輸送到皮膚細胞。這兩個習慣搭配多喝水，是讓肌膚白嫩的三大基礎日常功課。