孩子的成長期怎麼照顧？從日常飲食與作息開始

在各種環境威脅下，家長們都希望孩子能夠健康成長、擁有強健的體格。而調整孩子的體質狀況一直是所有家長所關心的問題。

雖然孩子的體質會受到先天因素的影響，但家長仍可以透過後天的培養來幫助孩子提升體質。以下是一些簡單的日常習慣，可以幫助孩子建立良好的體質基礎：

• 充足且規律的睡眠

睡眠是孩子生長發育的重要因素。

• 3~5歲的學齡前兒童 ： 每天需要睡10至13小時
• 6~13歲的小學生 ： 每天需要睡9至11小時
• 14~17歲的青少年 ： 每天需要睡8至10小時。

家長應該確保孩子在晚上10點前上床睡覺，讓孩子能夠抓住生長激素分泌的黃金時間，幫助孩子健康成長。

• 適度運動鍛煉身體

運動可以幫助孩子發展肌肉和骨骼、增強體力和心肺功能，還可以幫助孩子防止肥胖，降低心血管疾病的風險。

家長可以和孩子一起進行如游泳、跑步、球類運動等活動，讓孩子在享受運動樂趣的同時，培養健康的生活方式。

• 營養飲食補充好菌

營養均衡的飲食是孩子健康發展的基礎。家長應該從小培養孩子均衡飲食的概念，避免偏食的習慣。成長中的孩子需要攝取五顏六色的水果蔬菜、蛋白質和穀物。

此外，家長還要注意孩子是否攝取過多重口味、過度加工的食物和零食，這些食物會影響消化系統，導致肥胖問題。

除了均衡飲食，家長還可以給孩子補充益生菌，幫助調節生理機能。

選擇合適的益生菌菌株

• 鼠李糖乳桿菌 HN001：是兒童保健常見的菌株，有研究探討其與過敏相關狀況的關聯，有助於孩子調整體質。
• 雙歧桿菌 HN019：是排便保健常見的菌株，有助於促進腸道蠕動，幫助使排便順暢；建議規律持續補充，實際感受因人而異。
• 鼠李糖乳桿菌 GG：是研究數量較多的菌株之一，維持腸道健康，幫助維持消化道機能，也有研究探討益生菌與過敏相關狀況的關聯。

結語

透過培養良好的日常習慣和選擇合適的益生菌，家長可以為孩子的健康成長保駕護航，讓他們擁有強健的體格和快樂的童年。

 

提醒：本文僅提供一般健康資訊參考，不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

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